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LeBron James如此长青的秘密:强大体能背后独一无二的身体控制!

作者:网络  发表于:2021-11-22 10:22

《 希望透过文字传达故事里的温度;透过动作分析,让运动变得更美好。  

作者:李卓谕 物理治疗师 |   治疗师专页 IG:doublej_physiolife

目录:

1. 可怕的自律与身体管理

2. 优良的动作模式与身体控制

  (1) 起跳、灌篮不折腰

  (2) 碰撞后仍能维持核心稳定

  (3) 无多余的空中平衡动作

  (4) 极佳的下肢肌力与稳定

很多运动员都有相当好的天赋。

劲爆的体能、高壮的身材让他们足以吸引他人的目光,例如Derrick Rose拥有可怕的速度与爆发力、Dwight Howard兼具强壮的身材与优秀的弹跳力,这让他们双双打出傲人的成绩。

但几年下来却也因为这样强势的「天赋与打法」引来了受伤的风险,如D. Rose的单脚落地习惯、D. Howard过度使用腰部等,有兴趣可以看我的 Rose受伤分析、Howard受伤分析

看到这里就会让人好奇,同样天赋异稟的LeBron James,初入联盟时的打法也是相当劲爆、各种身体对抗,为何他却可以如此长青、很少受伤呢?

以下我们从两点分析:

[1. 可怕的自律与身体管理]

很多人都知道LeBron James向来勤于训练、相当自律。

他非常注重身体保养,包括睡眠的时间、品质、环境他都严格管控;饮食、营养也从不随便;每年更是花百万美金和物理治疗师、体能训练师、营养师合作来保养身体,以维持最佳的身体状态。

LBJ搬卡车轮胎做训练

几年前LeBron James的训练师有释出他的训练套餐,可以看到除了体能训练、有氧训练、重量训练以外,还很注重身体协调、平衡能力、功能性核心训练等

但其实顶尖的运动员也都会进行上述的训练,LeBron James真正独一无二的地方在于他能够将

「漂亮的动作模式实际应用在赛场上」。

功能性核心训练

[2. 优良的动作模式与身体控制]

如果你从LeBron James刚进联盟就开始看他打球,一定都被他的爆发力与对抗性吓到过,那时的他主打切入,各种运球晃人,吕布战三国,但却很少受伤,我们可以从四个面向来看他和别人不一样的地方。

起跳、灌篮不折腰

LeBron James的跳跃能力无庸置疑,战斧式爆扣更是他的经典招牌,但仔细观察他灌篮的动作,你会发现他能维持「良好的脊椎曲线」,不会在腰部产生「折线」,可以让自己的上半身呈现出「漂亮的弧线」。

相比之下同样擅于灌篮的D. Howard,在起跳或双手向后拉做出灌篮时都容易让「腰部出现折线」

这种动作模式容易让自己的腰部承受过多压力,久而久之就容易腰部受伤。

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